夏日已经到来，气温随之升高，如果饮食习惯不科学，容易引发恶心呕吐、腹痛腹泻，进而影响学习和生活。为守护好同学们的身体健康，市中医院德职门诊特别策划本期肠道健康专题，帮助同学们建立系统的肠道防护意识，掌握切实可行的预防措施，从容应对季节转换期的健康挑战。

一、腹泻的常见诱因--不只是

“吃坏东西”

腹泻（每日排便≥3次且粪质稀薄）是大学生群体中的高发症状，其诱因多样，需结合生活习惯和症状综合判断。

1.感染性腹泻

①病毒性感染：如诺如病毒（常见于学校聚集性传播）、轮状病毒等。诺如病毒高发季节是秋冬季，潜伏期短（12-72小时），通过粪-口传播、接触传播、空气传播，症状以呕吐和腹泻为特征。 轮状病毒以婴幼儿为主

②细菌性感染：沙门氏菌（常见于未煮熟的肉类、蛋类）、副溶血性弧菌（多存于海产品）等，可导致发热、腹痛、黏液脓血便，严重时引发脱水或休克。

2.非感染性腹泻：主要因素为饮食不当或不良生活习惯引发

①刺激性饮食：空腹摄入冰饮、辛辣食物或“冰奶茶配火锅”等冷热交替饮食，或大量食用烧烤加冰镇啤酒，易刺激胃肠黏膜，引发急性胃肠炎。

②校外小吃摊+外卖风险：校外小吃摊卫生条件差、食材放置不当滋生细菌而变质，食用相关食材制作的食物后极易引发细菌性胃肠炎；而高油高盐的外卖为追求口味（如麻辣烫等），大部分含过量添加剂，长期食用会增加肝脏负担，甚至诱发脂肪肝等慢性问题，间接导致胃肠道功能紊乱。

③生活习惯影响--熬夜与压力：长期熬夜打游戏或聊天会影响肝脏解毒功能，降低身体免疫力，再有饮食不当等相关刺激时易诱发胃肠道功能紊乱，从而出现呕吐或腹泻等症状；长期学业压力大也会导致大学生身体出现肠易激综合征（IBS），表现为反复出现的腹痛后腹泻。

④卫生习惯差：饭前便后未洗手、与其他人共用餐具或寝室密闭不通风等，会增加病菌传播风险。

二、预防腹泻的“黄金法则”

1.饮食卫生与选择

①避免高风险食物：避免生食海鲜及未煮熟的肉类，避免经常在校外卫生条件差的小吃摊购买食物，避免高频率饮用冷饮或冷热食物同吃等习惯，及时根据天气增减衣物。

②均衡饮食：多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果（如香蕉、苹果），适量补充益生菌（酸奶、发酵食品），增强肠道屏障。

2.生活习惯调整

①规律作息：避免熬夜（尤其是凌晨1-3点肝经排毒时段），每天至少保证7-8小时充足睡眠。

②适度运动：每日进行至少30分钟有氧运动（如慢跑、跳绳、打球等运动）可有效改善肠道蠕动功能，降低压力相关性腹泻风险。

3.校园与宿舍防护

①做好个人卫生：饭前便后使用肥皂和流动水洗手至少20秒（酒精类消毒剂对诺如病毒无效），不与他人共用餐具饮食（包括情侣）。

②定期环境消毒：如教室或寝室内出现呕吐物，需用含氯消毒剂处理，避免直接接触，定期清洁门把手、水龙头等高接触区域，定期开门窗通风。

三、腹泻的应对措施

1.自我护理三步走：

①补液防脱水：口服补液盐（ORS）或自制糖盐水（每升水加6茶匙糖+1茶匙盐），小口多次饮用。

②调整饮食：急性期禁食油腻、乳制品，恢复期选择米粥、面条等低渣食物，逐步过渡到正常饮食。

③谨慎用药：细菌感染可遵医嘱使用黄连素或抗生素，非感染性腹泻可用蒙脱石散吸附毒素，配合益生菌调节菌群（相关药品可在德职门诊购买）。

2.出现以下情况

需到德职门诊就诊：

①腹泻持续超过3天，或伴高热、剧烈腹痛、头痛等；

②粪便带血、黏液或呈黑色；

③严重脱水症状（口干、尿少、头晕）或电解质紊乱症状（四肢无力、心悸等）。

腹泻虽是常见疾病，但发作起来多症状急促，对同学们的正常学习生活造成巨大影响。在此，德职门诊全体医护提醒同学们：专注学业之余，勿忘胃肠健康。科学预防、及时应对，守护肠道健康，拥报美好生活！